Was tun, um keine Angst zu haben. Wie man vor nichts Angst hat: Empfehlungen eines Psychologen

Im Leben eines jeden Menschen gibt es genug Stress und verschiedene unangenehme Situationen, die ihn an fast jeder Ecke erwarten. Sie sind die Ursache menschlicher Ängste. In der Schule haben Kinder Angst, dass der Lehrer sie im Unterricht fragt, dass sie die Prüfungen nicht bestehen. Später besteht die Befürchtung, den Eintritt in ein Institut oder eine andere Universität zu verfehlen. In einem schönen Moment erkennen die Menschen plötzlich, dass die Angst, ihre Liebe, Familie, ihren Job usw. All dies spiegelt sich in unserem wider und tötet nach und nach unsere Nervenzellen.

Obwohl unsere Ängste so gesundheitsschädlich sind, kultivieren wir sie weiter in uns selbst und erhalten dafür Adrenalindosen, die unsere Nerven verbrennen. Wäre es nicht besser und richtiger zu lernen, sich selbst, seine Gedanken und Gefühle zu kontrollieren und all das Überflüssige in eine positive Richtung zu lenken? Es ist Zeit, darüber nachzudenken wie man aufhört, Angst zu haben und es sind nur ein paar einfache Schritte erforderlich, um dies zu tun.

Schritt 1. Beruhigen Sie sich.

Das erste, was Sie tun sollten, ist sich zu entspannen und zu beruhigen. Machen Sie einfach ein paar Minuten lang eine Pause von dem Problem, das Sie beschäftigt, und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf etwas anderes. Dadurch können Sie Ihr Problem aus einem neuen Blickwinkel betrachten. Wenn Sie Erfolg haben, ist der schwierigste Teil überstanden.

Schritt 2. Definieren Sie das Problem.

Fragen Sie sich, was genau die Ursache Ihrer Angst ist. Dies kann die Notwendigkeit sein, eine Aktion auszuführen, oder die Konsequenzen, die Sie nach Ihren Aktionen erwarten. Verstehen wie man aufhört, Angst zu haben, lege ein Blatt Papier vor dich, baue darauf eine Tabelle aus drei Spalten, in deren erster alles einträgt, was dich beschäftigt und wovor du Angst hast. Schreiben Sie in die zweite Spalte alles auf, was Ihnen helfen kann, Ihre Angst loszuwerden, und in die dritte - die Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um dies zu erreichen. Wenn Ihr Problem klar definiert ist und Lösungswege aufgezeigt sind, kommen Sie dem Erfolg so nahe wie möglich.

Schritt 3. Sprechen Sie das Problem aus.

Falls Sie Probleme mit dem vorherigen Schritt haben, d.h. Sie können den Grund für Ihre Ängste nicht angeben, Sie können versuchen, Ihr Problem zu äußern – sprechen Sie einfach mit jemandem, der Ihnen nahe steht. Für den Fall, dass Sie es für besser halten, anonym zu bleiben, können Sie in einem der vielen Internetforen über Ihr Problem sprechen.

Schritt 4. Verwenden Sie "doppelten Schutz".

Damit Sie nicht verlieren, denken Sie im Voraus über alle möglichen Konsequenzen nach. Sie müssen die Option finden, die selbst unter den für Sie ungünstigsten Umständen die negativen Folgen zumindest teilweise verringert. Dies wird Ihnen helfen, nicht die Beherrschung zu verlieren, und Sie werden sich im Voraus auf eine für Sie negative Situation vorbereiten, indem Sie den akzeptabelsten Ausweg finden.

Schritt 5. Holen Sie sich ein "Amulett".

Finden Sie für sich eine Kleinigkeit, die für Sie zu einem kleinen Stück Frieden wird, zu einem Rettungsanker, der Ihnen in schwierigen Situationen helfen kann. Natürlich solltest du ihr nicht zu viel gönnen, denn das wiederum kann dich, statt zu helfen, mit neuer Angst „belohnen“.

Schritt 6. Erinnern Sie sich an Ihre Lieben.

Versuchen Sie, so viel Zeit wie möglich in der Kommunikation mit Menschen zu verbringen, die Ihnen nahe stehen, sprechen Sie mit ihnen und zeigen Sie Fürsorge für sie. Das Vertrauen, dass sie auch in der für Sie schwierigsten und aussichtslosesten Situation immer in der Lage sind, Sie zu unterstützen und zu helfen, kann Sie von den meisten Ihrer Ängste befreien.

Schritt 7. Lächeln.

Die schrecklichste Waffe gegen die Angst selbst ist dein und. Denke über deine Angst nach und versuche darin etwas zu finden, das dich zum Lachen bringen kann. Sie werden sofort sehen, dass von Ihrer Angst keine Spur mehr übrig ist.

Viel Erfolg! Komm mich wieder besuchen!

Was würdest du tun – sei es das Leben oder die Arbeit – wenn du vor nichts Angst hättest? Eine so einfache Frage weckt unzählige Fantasien, Wünsche und Reue.

Wenn dich die Angst, geduldig zu sein oder als kompletter Idiot angesehen zu werden, jemals davon abgehalten hat, das zu tun, wonach dein Herz ruft, dann brauchst du einen sehr wichtigen Rat von Unternehmensberaterin Sandja Brugmann (Sandja Brugmann). Du musst nicht gegen die Angst ankämpfen. Akzeptiere es einfach und lass dich nicht von Sorgen auf dem Weg zu deinem Traum bremsen.

Wir betrachten Angst normalerweise als unangenehme Emotion, die wir nach besten Kräften vermeiden. Angst lähmt buchstäblich, also wechseln die Instinkte wohl oder übel in den Überlebensmodus. Leider kann ein solches Verhalten zu Handlungen führen, die nichts damit zu tun haben, unsere Ziele zu erreichen.
Sandia Brügmann

Mit anderen Worten, wenn Sie sich von der Angst kontrollieren lassen, können Sie den Erfolg vergessen.

Das ist besonders gefährlich für Unternehmer. Ein Unternehmen zu führen ist an sich schon ein ziemlich entmutigendes und aufregendes Geschäft, von finanziellen Verpflichtungen über den Umgang mit frustrierten Kunden oder Mitarbeitern bis hin zu der Erkenntnis, dass die Entscheidungen, die Sie treffen, nicht nur Ihr Wohlbefinden, sondern auch das Leben anderer Menschen beeinflussen.

Andererseits, so Brügmann, sei Angst ein dem Menschen von Natur aus innewohnendes Gefühl. Du wirst ihn nicht ein für alle Mal loswerden können, und das musst du auch nicht.

Wir stehen nicht vor der Aufgabe, Angst einzudämmen und ihr Auftreten in Zukunft zu verhindern. Unser Ziel ist es, zu verstehen, was es ist, und zu lernen, wie man handelt, indem man sich auf Willenskraft verlässt und nicht den Kopf in den Sand steckt.

Richard Branson formulierte dieselbe Idee etwas anders.

Angst macht dich manchmal selbst nass, aber Mut lässt dich auch in nassen Hosen handeln.
Richard Branson

Die Metapher ist nicht die eleganteste, aber die Essenz vermittelt absolut richtig: Träume nicht aus Angst aufgeben, sondern sie einfach als Teil des Lebens akzeptieren. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen sollen, keine Angst mehr zu haben und etwas zu tun.

1. Akzeptiere deine Angst

"Was wäre, wenn ich dir sagen würde, dass deine Angst ein Geschenk ist?" fragt Brügmann. Schmerz und Anspannung helfen uns, das Leben mit echter Tiefe zu füllen, denn ohne all das wäre es langweilig. Angst zeigt die Richtung des Wachstums an und hilft dir letztendlich zu verstehen, wer du wirklich bist. Wenn wir Angst aus dieser Perspektive betrachten, weckt sie Neugier oder sogar Dankbarkeit.

2. Kontrollieren Sie Ihre Instinkte

Wenn Menschen mit etwas Beängstigendem konfrontiert werden, zeigen sie normalerweise eine der folgenden Verhaltensweisen: zu kämpfen versuchen, wegrennen, ohne zurückzublicken, oder in Betäubung verfallen. Wenn Sie dies bei sich selbst bemerkt haben, wissen Sie, dass Sie von Instinkten geleitet werden. Sie sind es, die uns dazu bringen, der Entscheidungsfindung der Angst zu vertrauen. Was wird daraus? Absolut nichts Gutes.

3. Behandle jede Situation als deine Wahl.

Unternehmer wissen, dass sich die Dinge oft so entwickeln, wie Sie es nie geplant haben. Wie Eckhart Tolle sagte: „Was auch immer der gegenwärtige Moment dir bringt, nimm es als deine eigene Entscheidung.“ Für Sie und Ihr Team ist dies die menschlichste Art, mit dem Geschehenen umzugehen. Indem Sie den Status quo vollständig akzeptieren, befreien Sie sich von verschiedenen Formen des emotionalen Widerstands, einschließlich der Angst.

4. Gib alles, was du zum Arbeiten hast

Hier geht es nicht ums Sparen unter dem Kopfkissen, sondern darum, so viel wie möglich eintauchen zu können. Es geht darum, wie einfach Sie mit Kollegen interagieren und Ihre Denkfähigkeiten aktivieren, um ein Problem aus einer nicht standardmäßigen Perspektive zu betrachten und einen kreativen Weg zu finden, es zu lösen.

5. Gehen Sie positiv mit Einwänden und Kritik um

„Wenn Sie etwas wirklich Neues machen, machen Sie sich bereit, von traditionellen Denkern abgewiesen zu werden“, sagt Brügmann. Indem Sie etwas schaffen, das es vorher nicht gab, fordern Sie den Status quo heraus. Manche Menschen haben Angst vor Neuerungen, andere schämen sich, dass sie selbst vorher nicht daran gedacht haben.

Sie können Ihren Erfolg an der Menge an Kritik messen, die Sie erhalten.
Sandia Brügmann

6. Angst und Versagen für sich arbeiten lassen.

Wenn Sie, wie die meisten Menschen, Angst vor dem Scheitern haben, machen Sie Angst zu Ihrem Assistenten. Was wird dafür benötigt? Sandia Brügmann rät, die Definition von Scheitern neu zu überdenken. "Scheitern ist für mich nicht das genaue Gegenteil von Erfolg, Scheitern ist das, was passiert, wenn ich meine Komfortzone nicht verlasse."

Betrachten Sie jedes Unternehmen aus diesem Blickwinkel, und die Angst vor dem Scheitern wird Sie zum Handeln zwingen.

7. Lassen Sie nicht zu, dass überflüssige Gedanken die Oberhand gewinnen.

Du wirst nie alles kontrollieren können, was passiert, aber du kannst frei entscheiden, wie du darauf reagierst. Wenn etwas Schlimmes passiert, neigen wir dazu, die Ursache für das, was passiert ist, in uns selbst zu suchen.

Sie haben zum Beispiel lange am Start eines Großprojekts gearbeitet oder mit einem widerspenstigen Kunden verhandelt, aber am Ende ging alles in die Brüche. Bedeutet das, dass das Projekt oder die Idee so lala war? Nein. Es sagt überhaupt nichts über dich als Person aus, also verschwende deine Zeit nicht mit Nachdenken. Denken Sie besser darüber nach, was der nächste Schritt zur Erreichung des Ziels sein wird. Und denken Sie daran, Ihr Weg zum Erfolg ist keineswegs nur an eine bestimmte Person oder Gelegenheit gebunden.

8. Lernen Sie, Ihre Angst zu hören

Versuchen Sie, die Anzeichen von Angst so früh wie möglich zu erkennen und zu verstehen, wie sie sich auf Sie auswirkt. Ja, das ist nicht so einfach. Sandia Brügmann glaubt, dass es eine der schwierigsten Aufgaben ist, uns selbst zu erklären, wer wir wirklich sind. Die größte Lüge, an deren Wahrheit wir selbst glauben und andere glauben machen, ist die Vorstellung von uns selbst als ganze und unveränderliche Person.

Tatsächlich bestehen wir aus vielen Teilpersönlichkeiten. Unsere Aufgabe ist es, jeden von ihnen gründlich zu studieren und zu finden positive Eigenschaften und diejenigen, die korrigiert werden müssen. Urteile haben hier keinen Platz. Dies ist nur ein Weg zu Wachstum, Veränderung, der Fähigkeit, Angst einzudämmen und fundierte Entscheidungen auf der Grundlage Ihrer inneren Stärke zu treffen.

9. Ruhe im Herzen des Sturms

„Finden Sie eine stabile und ausgeglichene Position in sich selbst und bleiben Sie so lange wie möglich darin“, rät Sandja Brügmann. Das ist der Punkt Ihres Selbstbewusstseins, hier können Sie Kraft schöpfen, um in beruflichen und privaten Phasen des Auf und Ab das Ziel zu verfolgen.

Wenn Ihr Wohlbefinden, Ihre Ruhe und Ihr Glück nur von äußeren Faktoren abhängen, wird der Stresspegel zu hoch und wird schließlich zum Hindernis für den Erfolg.

Befreien Sie sich von der Ereignisorientierung. Sie können den gewählten Kurs also so lange besuchen, wie Sie möchten. Sie werden die Fähigkeit gewinnen, sie zu akzeptieren und nicht mehr auf später zu verschieben, indem Sie sich mit Angst und der dadurch erzeugten Spannung rechtfertigen.

Es wurde viel Literatur über die Methoden geschrieben, einen Kampf unter Straßenbedingungen richtig zu führen. Meister verschiedener Kampfkünste versuchen ihr Wissen an die Schüler weiterzugeben und schlagen vor, wie man sich im Kampf verhält. Aber alle Empfehlungen werden bedeutungslos, wenn ein Passant, der in Schwierigkeiten gerät, Angst vor einem Kampf hat und Angst hat.

Viele Leute fragen sich, was zu tun ist, wenn ich Angst habe zu kämpfen. Haben Sie keine Angst, Angst zu empfinden. Dies ist ein normales Gefühl, mit dem Sie arbeiten und das Sie überwinden können.

Gründe für die Angst vor Kämpfen

Die Angst vor einem Kampf ist nichts Schamhaftes, da die Folgen sehr unterschiedlich sein können: von kleinen Prellungen bis hin zu Verletzungen oder sogar dem Tod.

Angst vor aggressiven Handlungen ist ein häufiges Problem junger Männer und Jugendlicher. Der Grund für die Angst liegt in der Unerfahrenheit, sowie der Angst vor Blut, Schmerz und Niederlage.

Für Mädchen kommt neben solchen Arten von Angst auch Angst um ihr Aussehen hinzu, das in einem Kampf leiden kann. Diese Angst ist auf der unterbewussten Ebene vorhanden.

Es wird angenommen, dass Männer mit einem visuellen Vektor mehr Angst vor einem Kampf und Schmerz haben. Dies sind die Eigenschaften der Psyche, in der es eine erhöhte Sensibilität und Emotionalität gibt.

Während eines Kampfes ist sich eine Person nicht immer bewusst mögliche Konsequenzen und schätzt die Situation realistisch ein.

Angst und aggressive Handlungen provozieren die Produktion bestimmter Hormone, die die Gehirnfunktion beeinträchtigen. Aber es gibt einen Hormonschub in den Beinen und Armen, der ihnen das Kommando gibt: „Kampf oder Flucht“. In dieser Situation müssen Sie entscheiden, was zu tun und zu handeln ist. Sonst kommt es zu einer Panikattacke.

Warum gibt es Angst vor Kämpfen? Alle Ängste sind sozialer und genetischer Natur. Eltern und ihre Kinder haben aufgrund der Ähnlichkeit der psychologischen Eigenschaften die gleichen Ängste. Bestimmte Persönlichkeitsmerkmale werden von Ängsten beeinflusst. Das Ausmaß von Angst, Sucht sowie die Geschwindigkeit des emotionalen Flusses hängen von Temperament und Akzentuierung ab.

Es gibt Hauptgründe, warum es Angst vor einem Kampf gibt:

Neurotische Angst lässt Zweifel an der persönlichen Sicherheit aufkommen. Wenn dies auftritt, ein Angstanfall oder ein Angstgefühl. Es besteht der Wunsch, sich vor dem Hintergrund von Selbstzweifeln mit Sorgfalt zu umgeben.
Kinderängste treten nach der ersten negativen Erfahrung auf. Sie entstehen auch aus der Angst vor Bestrafung. Viele Menschen können aufgrund ihrer Erziehung nicht kämpfen.
Biologische Motivation dient dem Schutz von Gesundheit und Leben. Dies erzeugt Angst vor Schmerz, Tod oder Verletzung. Manchmal haben Menschen Angst, nicht nur verletzt zu werden, sondern auch andere zu verletzen.
Die Angst, in öffentlichen Arbeiten zu sprechen, wenn Zuschauer da sind. Eine Person hat Angst, lächerlich und verlegen zu wirken. Die Menschen haben eine unbewusste Angst vor öffentlicher Verurteilung.

Eine häufige Ursache für Angst vor einem Kampf ist die Unfähigkeit zu kämpfen.

Angst kann auftreten Kindergarten wenn eine Bestrafung von den Eltern oder eine Zurückweisung von einem stärkeren Baby kam. Negative Erinnerungen können Sie für den Rest Ihres Lebens verfolgen.

Kinder mit weichem Charakter und intelligenter Erziehung vermeiden Konfliktsituationen und Kämpfe.

Wie kann man aufhören, Angst vor einem Kampf zu haben?

Nachdem Sie sich für die Ursachen der Angst entschieden haben, können Sie versuchen, Ihre Angst zu überwinden. Im Internet wird oft die Frage gestellt: Ich habe Angst zu kämpfen, was kann ich dagegen tun oder wie kann ich die Angst überwinden?

Sie sollten sich nicht auf Kämpfe einlassen, aber es gibt Umstände, unter denen es keinen anderen Ausweg gibt. Zum Beispiel, wenn der Gegner wirklich droht und sich selbst angreift. Auch, wenn Sie Ihre Lieben schützen müssen.

Es lohnt sich, Ihre Motive zu analysieren. Oft fühlen wir uns beleidigt, weil wir uns selbst Ressentiments über die Handlungen einer anderen Person ausdenken.

Ressentiments können überwunden werden. Es gibt viele psychologische Lösungen für Konfliktsituationen.

Denke nicht, dass jeder denken wird, dass du ein Feigling bist, wenn du dich weigerst zu kämpfen. Selbst im Falle einer Zustimmung zu einem Kampf werden die Menschen nichts Gutes denken. Kümmere dich nicht um die Meinungen anderer.

Wenn die Situation mit einem Kampf unvermeidlich ist, müssen Sie mit der Schüchternheit fertig werden und Maßnahmen ergreifen.

Einige Methoden, um Angst zu überwinden:

Psychophysische Entspannung und Meditation helfen, Angst und Furcht zu reduzieren. Sogar eine Meditation hat ein positives Ergebnis. Durch den ständigen Einsatz meditativer Techniken entsteht eine kumulative Wirkung. Entspannung ermöglicht es Ihnen, Muskelsteifheit zu beseitigen und Stress abzubauen.
Sie können bestimmte psychotechnische Techniken erlernen. Denke vor einem Kampf nicht zu viel nach. Professionelle Wrestler und Boxer stürzen in Gefühlsausbrüche und muntern sich mit lauten Rufen, aggressiven Gesten und kämpferischen Körperhaltungen auf.
Wenn es Unsicherheit gibt, dann müssen Sie an Ihrem Selbstwertgefühl arbeiten. Hier kommt das Training für persönliches Wachstum ins Spiel.
Atemtechniken werden verwendet, um zu helfen, sich zu beruhigen und aufwallenden Emotionen zu widerstehen. Empfehlenswert sind Rebirthing, Yoga-Gymnastik und Strelnikova-Gymnastik.
Liegt die Angst in der Unfähigkeit zu kämpfen, dann sollten Sie Selbstverteidigungskurse besuchen. Sie müssen regelmäßig trainieren und trainieren.

Das Beherrschen von Selbstverteidigungstechniken hilft, Ängste abzubauen und Selbstvertrauen zu gewinnen.

Ein wichtiger Punkt ist die psychologische Einstellung, die Ihnen sagt, was zu tun ist.

Es gibt eine psychologische Methode der Kampfeinstellung, die auf dem „Substitutionsphantom“ basiert. Um nicht mehr auf Schmerz zu warten, identifiziert sich ein Kämpfer mit einem Tier: einem Tiger, einem Affen oder einem Kranich. Als würde er sich dem Geist des Tieres anvertrauen.

Diese Methode hilft beim Deaktivieren logisches Denken. Stattdessen beginnen die für ein bestimmtes Tier charakteristischen Reflexqualitäten zu funktionieren.

Wenn Sie Angst vor Schmerzen haben, können Sie das Bild des Tanks auswählen. Dies ist eine Stahlmaschine, die keine Schmerzen kennt und alles auf ihrem Weg zerstört.

Um sich leichter an einen bestimmten Zustand anzupassen, müssen Sie über den Schlüssel nachdenken, um zum gewünschten Bild überzugehen. Der Hinweis kann mental, verbal oder kinästhetisch sein. Manchen hilft ein bestimmter Ton beim Einstieg ins Bild, anderen hilft die Anspannung einzelner Muskeln oder die Darstellung des Bildes.

Der Wrestling- oder Boxbereich hilft Ihnen dabei, Ihren Schlag zu platzieren und zu spüren.

Es sei daran erinnert, dass der Gegner leicht den Mangel an Selbstvertrauen spüren kann, was ihm Kraft gibt.

Viele Kampfsportarten lehren nicht nur Selbstverteidigung, sondern stärken auch Moral und Widerstandskraft.

Das menschliche Unterbewusstsein unterscheidet nicht zwischen einem realen und einem fiktiven Ereignis. Diese Tatsache wird dazu beitragen, eine Situation nachzubilden, in der ein Kampf nicht vermieden werden kann, und ihn in Ihrem Kopf zu verlieren.

Wenn ein Kampf nicht vermieden werden kann, sollten die folgenden Empfehlungen angewendet werden:

Sie müssen mit dem Aussehen eines Siegers zum Ort des Kampfes kommen. Es ist notwendig, sich selbstbewusst zu verhalten und nach unten zu schauen.
Es wird Kraft und Selbstvertrauen geben, ein vorgedachtes Bild einzugeben.
Es lohnt sich, vorab effektive Techniken zu lernen und zu üben.
Eine gute körperliche Fitness ist ein großer Vorteil. Manchmal sind schnelle Füße die beste Lösung.
Um zu verstehen, wie man aufhören kann, Angst vor einem Kampf zu haben, muss man die Psychologie des Feindes verstehen. Er kann auch Angst und Sorge erfahren.

Der Sieg besteht aus zwei Komponenten, der psychischen Einstellung und der körperlichen Fitness.

Die Fähigkeit, sich selbst zu schützen, ist die wichtigste Eigenschaft. Dies bedeutet nicht, dass alles Konfliktsituationen sollte mit Hilfe der Fäuste gelöst werden. Aber es gibt Situationen, in denen Ihr eigenes Leben oder das Leben Ihrer Lieben bedroht ist. In diesem Fall muss einfach gekämpft werden.

Jeder Mensch hat in seinem Leben Angst erlebt. Das menschliche Gehirn ist prädisponiert, Angst und Schrecken zu empfinden. Aber das bedeutet nicht, dass Sie in ständiger und überwältigender Angst leben müssen.

Schritte

Sofortige Kontrolle über Ihre Angst.

Beurteile die Situation. Wenn Sie befürchten, dass ein Muttermal auf Ihrem Arm krebsartig sein könnte oder dass ein Einbrecher in Ihr Haus einbrechen wird, beurteilen Sie die Situation, um festzustellen, ob es sich nur um Angst handelt oder ob es wirklich etwas gibt, worüber Sie sich Sorgen machen müssen?
- Wenn die Gefahr real ist, tun Sie etwas dagegen (vereinbaren Sie einen Termin mit dem Arzt und zeigen Sie ihm den Leberfleck oder rufen Sie die Polizei, wenn wirklich etwas in Ihrem Haus kaputt ist).
- Wenn es Ihnen schwerfällt, festzustellen, was real ist und was nicht, weil Sie große Angst haben, sprechen Sie mit jemandem: einem Familienmitglied, einem engen Freund, einem Nachbarn, rufen Sie sogar eine Hotline an.
Atmen. Wenn Sie Angst haben und nicht richtig denken können, neigen Sie dazu, schneller zu atmen, was Ihre Ängste verstärkt. Atme tief durch und entspanne deinen ganzen Körper vollständig. Beim Ausatmen entspannen Sie nach und nach jeden Muskel, von den Schultern bis zu den Füßen.
- Die Atmung beruhigt dich nicht nur und sorgt dafür, dass du genug Sauerstoff bekommst. Indem Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das Atmen richten und Ihren Körper entspannen, können Sie sich nicht auf das konzentrieren, was Ihnen Angst macht.
- Wenn Sie Angst haben, aktiviert der Hypothalamus (der unsere Kampf- oder Fluchtentscheidungen steuert) das sympathische Nervensystem und wir fühlen uns angespannt. Es bewirkt auch, dass die Nebennieren eine Reihe von Hormonen in unseren Körper freisetzen. Selbst wenn wir Angst haben, auf eine Party zu gehen und viele Fremde zu treffen, sieht unser Hypothalamus dies als eine „Kampf-oder-Flucht“-Situation.
- Also, atmen Sie und Sie werden Ihren Hypothalamus beruhigen.
Schreibe auf, wovor du Angst hast. Genau in dem Moment, in dem Sie mit dem beschäftigt sind, wovor Sie Angst haben, nehmen Sie einen Stift und ein Blatt Papier und schreiben Sie über alles, was Ihnen Angst macht. Diese Übung wird Ihnen helfen, Ihre Ängste an die Oberfläche Ihres Bewusstseins zu bringen. Sie sind sich ihrer bewusst und dementsprechend wird es Ihnen leichter fallen, sie loszuwerden.
- Viele Dinge, die uns unheimlich erscheinen, gehen auf primitive Ängste zurück, wie die Angst vor dem Tod (das Auftreten eines Krebsgeschwürs), die Angst, dass dich niemand mögen wird (auf eine Party gehen und neue Leute kennenlernen).
- Wenn Sie sich Ihrer Ängste bewusst sind, werden sie nicht auf magische Weise verschwinden, aber es wird Ihnen helfen, sie besser zu artikulieren.
Sag es jemandem. Wenn Sie Angst haben, rufen Sie an und sprechen Sie mit jemandem. Lass es einen engen Freund oder ein Familienmitglied sein. Sie können sogar eine Hotline für Angstpatienten anrufen.
- Mit jemandem zu sprechen kann schon helfen, indem man eine Verbindung herstellt, aber dein Freund kann dir auch helfen, deine Ängste zu überwinden.
Hab am Ende keine Angst
1. Angst verstehen. Angst ist ein erlerntes Verhalten. Niemand wird mit einem Gefühl der Angst geboren. Unser Verhalten ist erfahrungsbedingt und wird vom Gehirn reguliert. Angst (die mit Angst verbunden ist und eine solche Reaktion hervorruft) führt dazu, dass Nervensystem aufgeregt, und das verursacht Angst.
  - Eine bestimmte Denkweise in unserem Kopf bildet sich aufgrund von Ereignissen, die Angst verursachen. Wenn wir diesen Schlussfolgerungen folgen, bedeutet das, dass wir in einem bestimmten Denk- und Verhaltensmuster feststecken.
  - Das bedeutet natürlich, dass Angst unbewusst sein kann. Du musst dein Gehirn neu verdrahten, damit du nicht von bestimmten Dingen beeinflusst wirst oder anders auf Dinge reagierst, die dir Angst machen.
2. Ändern Sie Ihre Denkweise. Angst zu haben ist, wie unser Gehirn denkt und welche Bilder es erstellt. Um aufzuhören, Angst zu haben, müssen Sie Ihr Gehirn im Grunde neu verdrahten. Dank Neuroplastizität ist das gar nicht so schwierig, wie es auf den ersten Blick scheint.
  - Neuroplastizität ist an der Verarbeitung von Erinnerungen und unserem Lernen beteiligt. Durch das Praktizieren von „Desensibilisierung“ (eine Technik zum Abbau von negativer Spannung, Angst und Ängsten vor stressigen Bildern, beängstigenden Objekten oder Situationen) kann eine Person die Denkweise ändern, die das Gehirn dazu bringt, auf bestimmte Dinge mit Angst zu reagieren. "Desensibilisierung" bedeutet im Grunde, in einer täglichen und kontrollierten Umgebung beängstigenden Dingen ausgesetzt zu sein.
  - Teilen Sie Ihre emotionale Reaktion auf körperliche Reize und Umfeld die dir Angst machen. Wenn Sie beispielsweise Angst vor Spinnen haben, ist der physische Reiz das Erscheinen von Spinnen. Daher ist die emotionale Reaktion Angst, Schreck, und dies kann je nach Ihrer Reaktion zu Panik führen. Die Trennung wird Ihnen helfen, eine separate Reaktion auf das Erscheinen der Spinne zu entwickeln, keine emotionale.
3. Entwickle eine separate Reaktion auf Dinge, die dir Angst machen. Eine getrennte Reaktion bedeutet, dass Sie nicht emotional reagieren, sondern je nach Sichtweise auf dieses Problem. Das ist etwas, womit du üben musst, und es wird dir helfen, eine Denkweise zu entwickeln, die dir bewusst macht, welche Emotionen Dinge auslösen, die dir Angst machen.
  - Erkenne, dass du etwas Beängstigendes erlebst und dass du entweder emotional reagieren kannst (und das wird zu noch mehr Schrecken oder Angst führen) oder anders reagieren kannst.
  - Trainiere dich mit Mantras. Wähle ein paar Mantras, schreibe sie auf und trage sie immer bei dir. Wiederhole sie jedes Mal, wenn du merkst, dass du anfängst, emotional zu reagieren. Auf diese Weise können Sie verhindern, dass die Reaktion auftritt. Zum Beispiel: „Die Dinge sind nicht so schlimm, wie ich denke“ oder „Ich habe keine Kontrolle über das Ergebnis, also werde ich diese Situation loslassen und darauf vertrauen, dass alles gut wird.“
  - Tun Sie etwas körperlich Beruhigendes. Wenn du kannst, trinke eine Tasse Tee und konzentriere dich ganz auf diese Tasse Tee – seine Wärme, den Dampf, der aus der Tasse aufsteigt, den Geruch. Die Konzentration auf körperlich beruhigende Dinge ist eine Form der Achtsamkeit, die bedeutet, dass Sie im Moment leben, was das Gegenteil von Angst ist.
4. Vermeide keine Dinge, die dir Angst machen. Der Versuch, Dinge zu vermeiden, die Ihnen Angst machen, erhöht Ihre Angst und macht es schwierig, sich an das zu gewöhnen, was Ihnen Angst macht. Und die Gewohnheit hilft, Angst zu reduzieren.
  - Fangen Sie langsam an, sich mit den Dingen auseinanderzusetzen, die Ihnen Angst machen. Wenn Sie beispielsweise Angst vor Spinnen haben, fangen Sie an, kleine Spinnen in Ihrem Haus zu bekämpfen, und nehmen Sie es nach und nach mit den großen auf.
  - Wenn Sie Höhenangst haben, versuchen Sie, mit allen Sicherheitsmaßnahmen an hohen Orten zu gehen, anstatt sich sofort zum Fallschirmspringen zu zwingen.
  - Denke daran, je mehr du etwas vermeidest, desto mehr Angst wird es dir machen und desto mehr Angst wird dich lähmen. Wir können beängstigende Situationen nicht vermeiden, das ist Teil unserer menschlichen Physiologie, aber wir können daran arbeiten, wie wir auf Dinge reagieren, die uns wichtig sind. Es ist nicht so beängstigend, wie wir uns vorstellen.
5. Suchen Sie professionelle Hilfe. Manchmal kann man alleine nicht aufhören, Angst zu haben. Meistens handelt es sich um eine Form von Panikstörung, Angststörung, PTBS (posttraumatische Belastungsstörung), OCD (Zwangsstörung). Die Suche nach professioneller Hilfe ist gute Möglichkeit mit Ängsten und Ängsten umgehen.
  - Medikamente können ebenfalls helfen, aber stellen Sie sicher, dass Medikamente Teil eines Programms sind, um Ihre Ängste zu überwinden. Sie brauchen Beratung, um Ihr Gehirn neu zu verdrahten.
- Nehmen Sie es einfach. Denken Sie an einen angenehmen Ort und sagen Sie sich: "Ich habe keine Angst."
- Wenn du ins Bett gehst, nimm etwas mit, womit du dich wohl fühlst.
- Zeichnen hilft manchen Menschen, sich von ihrer Angst zu erholen. Dazu können Sie einen Stift, ein digitales Tablett verwenden oder eine Collage erstellen. Sie können sogar versuchen, ein Gedicht zu schreiben oder Kurzgeschichte(aber lass es nur hell, freundlich und nicht beängstigend sein). Kreative Arbeit hilft, das Gefühl der Angst loszuwerden.
- Es ist nicht immer alles so schlimm, wie es scheint. Ihr Verstand kann Ihnen einen Streich spielen und Sie denken lassen, dass alles viel schlimmer ist, als es wirklich ist. Seien Sie mutig und vertrauen Sie darauf, dass alles gut wird.
- Halten Sie Ihr Telefon in der Hand. Damit fühlen Sie sich sicher, weil Sie jemanden anrufen können, wenn Sie besonders ängstlich sind.
- Suchen Sie nach Möglichkeit nach Beweisen, die Ihnen helfen, Ihre Ängste zu entkräften.
- Wenn du Horrorfilme magst, sie aber nachts nicht sehen kannst, schau sie dir früh morgens an und unternimm dann den ganzen Tag etwas Lustiges. Während Sie Kekse backen, ein Lied schreiben, zu Fußballspielen gehen und im Garten arbeiten, werden Sie nicht einmal an World War Z denken.

Wie kann man aufhören, vor allem Angst zu haben? Diese Frage stellen sich die meisten Menschen. Tatsächlich gibt es nur wenige solcher Personen. Die menschliche Natur ist so konzipiert, dass es einfach unmöglich ist, negative Emotionen zu vermeiden, die mit spezifischen oder eingebildeten Ängsten verbunden sind. Entwickeln sich Ängste zu Phobien, wirkt sich das bedauerlich auf die Lebensqualität aus, zerstört die Persönlichkeit und verursacht viele Probleme.

Ängste und Befürchtungen: Was ist das?

Wenn eine Person vor nichts Angst hätte, wäre sie einem Roboter ähnlich, ohne Emotionen und Empfindungen, die nur Menschen innewohnen. Diese Option beseitigt viele Probleme, erweckt aber Sinnlosigkeit und Unaufrichtigkeit zum Leben. In Wirklichkeit muss der Einzelne verstehen, wie man keine Angst vor Angst hat? Dazu müssen Sie die Ursache der Angst verstehen und den besten Weg wählen, damit umzugehen.

Das Gefühl der Angst entsteht als natürliche Reaktion auf eine reale Gefahr für Leben oder Gesundheit. Wenn die Angst unbewusst ist, ist die Intervention eines Spezialisten erforderlich. In einem vernachlässigten Zustand manifestiert sich Angst nicht nur als psychischer Stress und Angst, sondern auch als Folge davon, dass eine Person in Stresssituationen schreckliches Unbehagen verspürt. Körperlich äußert sich dies durch Herzklopfen, Schwitzen, Ohnmacht, Kopfschmerzen. Der Hauptzweck der Angst besteht darin, eine Person vor Handlungen oder Objekten zu schützen, die eine echte Bedrohung für den Körper darstellen. Wenn diese Emotion unkontrollierbar ist oder nicht verstanden wird, ergreifen Sie geeignete Maßnahmen.

Kausaler Zusammenhang

Ohne Angst würde eine Person die Grenzen zwischen Komfort und Situationen verlieren, die wirklich lebensbedrohlich sind. Alle Menschen haben Angst. Denken Sie nicht an imaginäre Ängste, sondern darüber, wie Sie die zerstörerischen Auswirkungen von Negativität minimieren können. Es ist nicht die Angst, die dich kontrollieren sollte, sondern du kontrollierst sie. Dieser Ansatz ermöglicht es Ihnen, in jeder kritischen Situation vernünftig zu denken.

Gründe für die Angst:

psychisches Trauma in der Kindheit;
Verlust eines geliebten Menschen;
Streit, Probleme am Arbeitsplatz oder in der Familie;
ein unerwartetes Ereignis, das nicht mit der Realität zusammenhängt.
starker Stress.

Der beste Weg, Angst zu überwinden, besteht darin, die Grundursache der Angst zu analysieren und unabhängig Wege zu finden, sie zu überwinden. Wenn dies nicht hilft, wenden Sie sich an einen Hypnologen oder Psychotherapeuten, der Ihnen beispielsweise eine Therapie verschreibt Baturin Nikita Walerjewitsch. In der Regel reichen 5-10 Sitzungen aus, um das Problem zu lösen.

Wie kann man Angst überwinden, um keine Angst zu haben?

Die meisten Ängste bei Menschen entstehen durch negative Erfahrungen in der Kindheit oder Jugend. Positiv manifestiert sich in der Kommunikation mit autoritären und spirituell entwickelten Menschen. Vertrauliche Gespräche und Unterstützung ermöglichen es einem Menschen, sich als Person zu entwickeln, Missverständnisse und Angst vor der Außenwelt zu überwinden.

Umgang mit Ängsten:

Meditationen und autogenes Training zur Steigerung der emotionalen Stabilität. Ähnliche Techniken verbessern die körperlichen Fähigkeiten des Individuums. Es wird ein Verständnis dafür eröffnet, dass es besser ist, in Harmonie mit seinem Nächsten zu leben, unabhängig von der äußeren Situation.
Psychotherapie und Hypnose. Diese Techniken werden nach Rücksprache mit einem Spezialisten angewendet, nachdem ein echtes Problem der unbewussten Angst vor etwas oder jemandem diagnostiziert wurde. Erfahren Sie mehr darüber auf dem Kanal.
Medizinische Behandlung. Es wird in Ausnahmefällen verwendet, zielt darauf ab, kritische Manifestationen zu reduzieren, macht süchtig nach Beruhigungsmitteln oder Antidepressiva.
Ethnowissenschaft. Hier werden Kräuterpräparate und Tinkturen verwendet, die den psychischen und physischen Zustand eines Menschen ausgleichen.

Es ist erwähnenswert, dass Meditationen eine Gelegenheit bieten, die innere Welt des Individuums zu enthüllen, die Ursache von Angst zu verstehen und die Auswirkungen negativer Emotionen zu neutralisieren. Als Ergebnis wird eine Person optimistischer und fröhlicher.

Wie kann man aufhören, sich vor allem zu fürchten, wenn es eine schwere Wunde in der Seele gibt? Oft wird das Problem durch ein Gespräch mit einer autoritativen Person gelöst, der man in allem vertrauen kann. Nahe Person in einem vertraulichen Dialog mit der Aussage, was er denkt - die beste Medizin. Ein Psychologe oder ein Hypnologe fungieren als Regulatoren, die das Individuum richtig anleiten und die Grundursache der Angst in seinem Unterbewusstsein finden. Der Erfolg, Ängste loszuwerden, ist eine bewusste Entscheidung einer Person, sich selbst mit ihnen auseinanderzusetzen.

Es wird davon ausgegangen, dass man sich realistische Ziele und Freude setzt, nachdem man den Plan erreicht hat. Eine Person sollte alle Anstrengungen darauf richten, Ergebnisse zu erzielen und Träume wahr werden zu lassen. Einzelsiege motivieren perfekt, führen voran, befreien, temperieren den Charakter. Starke und erfolgreiche Menschen gehen voran und haben Erfolg mit dem Motto „Fürchte nichts“.

Die innere rechte Einstellung bewältigt alle Ängste und Befürchtungen. Zweifel und Ängste sind der Hauptgrund für die Hemmung und Nichterfüllung menschlicher Wünsche. Hauptsache, sie kommen aus einem gesunden Kopf und zielen nicht darauf ab, anderen zu schaden.

Eine Person, die ständig Angst hat, ist anfällig für Stress. Dies führt zu psycho-emotionalen Störungen, Fehlfunktionen des gesamten Organismus. Die richtige Bildung von Wünschen und Emotionen zeigt, dass Sie in der Lage sind, Hindernisse zu überwinden und die schwierigsten Aufgaben zu lösen.

Um Ängste loszuwerden, genügen ein paar einfache Schritte:

Entspannen Sie sich und beruhigen Sie sich. Es ist notwendig, das angehäufte Problem zu beseitigen und zu einer anderen Aufgabe zu wechseln. Dadurch wird es möglich, die Situation anders einzuschätzen, sie aus einem anderen Blickwinkel zu betrachten. Die wichtigste Etappe, wenn erfolgreich, dann sind Sie auf dem richtigen Weg.
Versuchen Sie, die eigentliche Ursache der Angst selbst herauszufinden. Unabhängig davon, ob es sich um ein Objekt, eine bestimmte Situation oder die Folgen Ihres eigenen Handelns handelt, wägen Sie alle möglichen Vor- und Nachteile ab und ziehen Sie dann die entsprechenden Schlussfolgerungen.
Nehmen Sie ein Notizbuch, schreiben Sie eine Tabelle mit drei Abschnitten hinein. Kreuzen Sie in der ersten Spalte an, welche Sorgen und Ängste Sie haben. Füllen Sie die zweite Spalte mit Informationen aus, die Ihnen helfen, Ängste und Befürchtungen loszuwerden. Verwenden Sie die dritte Spalte, um Maßnahmen vorzustellen, die es ermöglichen, ein bestehendes Problem dauerhaft zu lösen. Ein integrierter Ansatz bestimmt das Ziel und die Lösungswege. So kommen Sie dem erfolgreichen Ausgang des Falles so nah wie möglich.
Das Problem aussprechen. Wenn es ein Problem mit den vorherigen Schritten gibt, sprechen Sie die störenden Dinge vor einem geliebten Menschen oder einer geliebten Person aus. Eine alternative Möglichkeit besteht darin, zahlreiche Foren zu einem interessanten Thema zu besuchen. Auf diese Weise können Sie inkognito bleiben und die Meinungen vieler Benutzer einholen.
"Doppelter Schutz". Verwenden Sie diese Methode, um Ihr Selbstvertrauen zu erhalten oder zu steigern. Denken Sie über alle möglichen Szenarien für die Entwicklung der vorgeschlagenen Veranstaltungen nach. Das hilft, auch im schlimmsten Szenario die Fassung zu bewahren. Es wird viel einfacher sein, einen akzeptablen Ausweg zu finden.
Wählen Sie selbst ein kleines Objekt in Form eines Talismans oder eines Symbols des Friedens. Betrachten Sie es als eine Rettungsleine oder eine paradiesische Insel, die bei der Lösung schwieriger Situationen helfen kann. Die Hauptsache ist, bei so etwas nicht fanatisch zu sein, da dies neue Ängste hinzufügen kann.
Verbringen Sie mehr Zeit mit Ihren Lieben, die Sie in jeder Situation unterstützen, vergessen Sie nicht, sich zu revanchieren.

Die Hauptwaffe gegen Ängste ist ein Lächeln und innere Freude. Suchen Sie nach Schwachstellen in Ängsten, die Positives bringen können. Bald wird es keine Spur mehr von ihm geben. Glauben Sie nicht - prüfen Sie!

Wenn Ihre Hände zu schwitzen beginnen, Mundtrockenheit und Zittern in den Gliedmaßen auftreten - denken Sie darüber nach, wovor Sie Angst haben? Sei nicht allein mit deinen Ängsten. Suchen Sie Hilfe bei Angehörigen bzw