Лишние килограммы не уходят?
Постоянные срывы на диетах вызывают чувство вины?
Не хватает энергии на фитнес?Самый лучший способ избавиться от лишних килограммов - это оставить их на тарелке!
Вы хотите Самостоятельно Управлять своим «Идеальным » весом?
Имея множество диет и программ по снижению веса, в нашей стране не становиться меньше людей с лишним весом. Их становиться все больше и больше. Значит кому-то это выгодно. Паранойя в отношении еды давно стала массовой и перешагнула границы здоровой реальности.
Тренинг «Стройность» – это не диета и не «правильное» спортивное или низкокалорийное питание. Наш тренинг - это возможность посмотреть с другой стороны на свои взаимоотношения с едой, новый подход к жизни, образ жизни. И это не на время, это навсегда, если вы примете программу обучения. Наша программа максимально разрешительная и главная задача - убрать скопившееся напряжение, связанное с едой. Осознать, что еда не наш враг или друг, утешитель, лекарство от трудности жизни или удовольствие и т.п. Еда - это источник энергии для нашего организма и ничего другого, без которой он не может эффективно функционировать.
Нарушение пищевого поведения – это расстройство психического состояния, при котором
человек употребляет пищу не для того, чтобы утолить чувство голода, а для
того, чтобы поднять настроение и получить приятные эмоции. Для людей с
пищевой зависимостью еда помогает справиться с волнением, тревогой, она
помогает снять стресс.
Почему же так происходит? Потому что к попаданию в «кабалу» приводит ощущение «пустоты» внутри человека, которую он старается заполнить едой. Организм может перепутать ощущения, возникающие при душевных переживаниях с сигналами голода, что приводит к бессистемному приему пищи и перееданию.
Психологические проблемы которые мешают обрести идеальную фигуру.Расстройства пищевого поведения устранимы , но это требует ответственной работы и личной мотивации.
- Часто ли вы продолжаете есть после того, как ощущение комфортного насыщения уже наступило?
- Часто ли вы переедаете перед тем, как сесть на новую диету (осознавая, что на диете вы не сможете себе позволить есть все это долгое время)?
- Случается ли вам есть, чтобы справиться с эмоциями или побороть скуку?
- Вы относитесь к тем, кто устойчиво не любит физическую активность?
- Вы занимаетесь спортом, только когда вы на диете?
- Вам нередко случается пропустить прием пищи или есть только тогда, когда вы буквально падаете от голода, и в результате вы переедаете?
- Вы испытываете чувство вины, если переедаете или едите «нездоровую еду», что в итоге приводит к еще большему перееданию (все равно уже все пропало)?
Если вы ответили «да» на все или на некоторые из этих вопросов, ваш текущий вес может быть выше вашего физиологического веса, который ваш организм запрограммировал поддерживать самостоятельно от рождения, без дополнительных усилий с вашей стороны. Весьма вероятно, что вы в состоянии вернуться к этому весу. Самое важное, что нужно запомнить: снижение веса НЕ ДОЛЖНО быть самоцелью, поскольку питание ради похудения будет сильно мешать развитию вашей способности прислушиваться к внутренним сигналам организма.
Психология Стройности
Думаете, что для этого нужно иметь «железный» характер?
Но это не так!
Если мы едим вовремя и в количестве, необходимом нашему организму, то все системы работают слаженно. Наш организм имеет необходимую энергию в нужное время, не работает с перегрузкой, перерабатывая лишнюю еду, не откладывает энергию про запас. В таком случае, у нас всегда нормальный вес. Когда мы себя ограничиваем, едим низкокалорийную еду, то у нас постоянно голодающий организм, живущий с постоянной недостачей энергии. Это организм, который постоянно где-то что-то выкраивает, забирает энергию у одной системы и перебрасывает в другую. Настанет момент и организм не справиться, какая-то система организма даст сбой.
У каждого организма свой нормальный вес. Известно, что для того чтобы женщина забеременела, ей нужно быть немножко в теле. Т.е., накопить дополнительную энергию для новых процессов в организме. Недостаток веса приводит к тому, что организм не может функционировать как здоровый.
У нашего организма есть биологические потребности. К ним относятся сон, дыхание, секс, выведение продуктов жизнедеятельности, есть и пить и т.д. При пищевой зависимости нарушается связь со своим телом и тогда мы не можем определить, когда нужна энергия для нашего организма.
Мы решаем есть или не есть, что есть, какой калорийности из рационального, не учитывая истинные потребности нашего организма. И всегда ошибаемся.
Наш организм - огромная химическая лаборатория. В нужный момент он делает анализ и понимает какого химического элемента или вещества не хватает или требуется нашему организму. На клеточном уровне он знает какой продукт ему необходим прямо сейчас. Но если связь нарушена, мы не можем услышать этих сигналов. Если сейчас нашему организму необходим маленький кусочек сливочного масло, а мы пихаем в него листовой салат, потому что считаем, что это полезно, мы не в контакте со своим телом. Наш организм со временем истощается, потому что не получает того, что ему нужно и в нужном количестве.
Наше тело обладает собственной мудростью. Попробуйте накормить новорожденного ребенка, когда он не хочет есть. Это невозможно, потому что у него есть биологическая связь со своим телом со своим организмом. Ребенок знает, что он хочет, в каком объеме и когда. Но этого не знают родители, которые все биологические потребности ребенка пытаются удовлетворить едой. По любому плачу ребенка мать пихает ему грудь. Плач – единственный сигнал, который может подавать новорожденный ребенок. Но его потребность сейчас может быть не обязательно в еде. Это может быть жажда, полный подгузник, сон, желание контакта, что-то болит или другой дискомфорт и т.д. Родители и социальное окружение навязывают нам правила как нужно питаться, что нужно есть.
И мы теряем постепенно связь с собой, со своими истинными потребностями, со своим телом. Формируется недоверие к своему собственному телу.
Мы разные!
Что хорошо для одного, то для другого - плохо.
Чтобы управлять своим пищевым поведением и оставаться в своем идеальном весе, нужно восстановить связь со своим телом со своими биологическими потребностями. Ценить и уважать то, что ценно для вашего организма. Научиться любить и ценить свое тело, так же как вы любите и цените свой дом, свой город, место, где вы выросли. Ваше тело – как ваша «малая Родина», ваш ресурс, источник жизненной силы, ваш иммунитет. Нельзя со своим телом обходиться по чужим шаблонам и правилам.
На тренинге «Стройность» мы выстраиваем индивидуальную программу осознанного питания для снижения или коррекции веса. Занятия рассчитаны на 4 дня по 4 часа. Пятое занятие проходит через месяц и позволяет скорректировать то, что в процессе выстраивания своего нового образа жизни, вызывало трудность.
Я жду Вас и с удовольствием помогу вам в этом необыкновенном путешествии к себе. Вы удивитесь тому, как можно легко и радостно снижать вес, иметь много энергии и получать удовольствие от процесса. Вся программа была разработана и опробована на себе, моих близких и клиентах.
Мой личный результат: — 40 кг за 8 месяцев.
Ведущий тренинга:
Катя Беднова
Наконец-то лето, а это значит, что безусловно пора стройнеть! Всем очень рекомендую этот курс. Мои результаты - за два месяца минус 10 кг! Курс помогает не только избавиться от лишнего веса и пищевой зависимости, но и лучше понимать свои потребности, любить себя и своё тело! Это не диета, не ограничения, а совершенно иной - комфортный образ жизни, дающий новые возможности и время для себя любимой! Ирина Васильевна Романовская творит чудеса! Благодарю Вас, дорогая!Natalia Fatorova
Организационные вопросы.
- Тренинг проводится при наборе группы по расписанию.
* Возможна индивидуальная работа и удаленная по Skype (Скайп). - Продолжительность тренинга - четыре дня.
- В стоимость входит психологичская поддержка в течение месяца.
- Форма одежды - комфортная.
Обувь - сменная.
Адрес места проведения психологических курсов и тренингов и схему проезда для вы можете уточнить в разделах.
Ростов н/Д: Феникс, 2014. — 254 с. — (Психологический практикум). — ISBN 978-5-222-22218-8.В книге представлены разнообразные тренинговые, психотерапевтические упражнения, ролевые игры и техники, которые могут быть использованы в практической работе со взрослыми людьми. Особое внимание в книге уделяется работе с различными сферами жизнедеятельности людей. В частности, рассматриваются проблемы и приемы работы, связанные с личностным, межличностным развитием и эмоциональной сферой человека. В книге также представлены упражнения и ролевые игры, цель которых — коррекция актуальных для многих клиентов проблем в области профессиональной деятельности: профессиональной адаптации, профессиональной идентичности, профессиональной компетентности, формирования команды.Книга может быть полезна практическим психологам, педагогам, преподавателям и студентам психологических факультетов.Введение.Понятие и виды психокоррекционной работы. Психологические проблемы клиентов.
и методы работы с ними
.
Понятие и виды психокоррекционной работы.
Соотношение понятий «психологическая коррекция», «психотерапия», «психологический тренинг».
Цели и задачи психокоррекционного процесса.Основные методы, методические приемы и техники групповой психокоррекции
.
Базовые методы групповой психокоррекции.
Дополнительные психокоррекционные методы и приемы.Специфика психокоррекционной работы со взрослыми людьми. Психологические проблемы клиентов и методы работы с ними
.
Специфика психокоррекционной работы со взрослыми.
Психологические проблемы клиентов и методы работы с ними.
Коррекция эмоционально-мотивационной сферы.
Коррекция сферы межличностных отношений.
Развитие личности и личностный рост.
Коррекция профессиональной идентичности, адаптации и компетентности.Упражнения, ролевые игры и техники в работе со взрослыми
.
Тренинги коррекции эмоциональной сферы
.
Упражнения тренинга снижения психоэмоционального напряжения.
Упражнение «Мышечная гимнастика».
Упражнение «Мое напряжение».
Упражнение «Разматывание клубка».
Упражнение «Аутогенная тренировка для начинающих».
Упражнение «Оживление тела».
Упражнение «Зажим».
Упражнение «Муха в плену».
Упражнение «Сон».
Упражнение «Электрический ток».
Упражнение «Звучащее тело».
Упражнение «Качание».
Упражнение «Пластилиновый человек».
Упражнение «Напряженные позы».
Упражнение «Рисую внутреннюю речь».
Упражнение «Судно, на котором я плыву».
Упражнение «Горная вершина».
Упражнение «Оранжевые очки».
Упражнение «Приятный цвет».
Упражнение «Золотая рыбка».
Упражнение «Ниши наслаждения».
Упражнение «Хорошее в мохом».
Упражнение аутогенной тренировки.
«Управление тонусом сосудов головы».
Упражнение «Свободное тело».
Упражнение «Работа с запахами».Упражнения для тренинга преодоления одиночества и негативных эмоциональных.
состояний
.
Упражнение «Работа с негативными состояниями».
Упражнение «Эгоцентризм».
Упражнение «Розовый куст».
Упражнение «Игра с тревогой».
Упражнение «Остров мечты».
Упражнение «Оптимистичное выслушение».
Упражнение «Мои успехи и мои неудачи».
Упражнение «Ассоциированные состояния».
Упражнение «Оптимист, пессимист, шут».
Упражнение «Чувства и ощущения».
Упражнение «Эмоциональный партнер».
Упражнение «Сочетание цветов».
Упражнение «Дарить и получать».
Упражнение «Что мне доставляет удовольствие?».
Упражнение «Новое место».Тренинги коррекции межличностных отношений
.
Упражнения и техники для коррекции нарушений и трудностей в общении.
Упражнение «Представление» (с видеозаписью).
Ролевая игра «Домашняя педагогика» (с видеозаписью).
Упражнение «Односторонний контакт».
Упражнение «Как научиться оказывать и принимать знаки внимания».
Упражнение «Трудный разговор» (с видеозаписью).
Упражнение «Неуверенные, уверенные и агрессивные ответы».
Ролевая игра «Сглаживание конфликтов».
Упражнение «Адские башни».
Упражнение «Ассертивная просьба».
Упражнение «Ассертивный отказ».
Упражнение «Говорю, что вижу».
Упражнение «Оправдание».
Упражнение «Сказка по кругу».
Упражнение «Марионетка».
Упражнения и техники для развития навыков эффективного общения (тренинг коммуникативной компетентности).
Упражнение «Самооценка».
Упражнение «Через стекло».
Упражнение «Дискуссия».
Упражнение «Усвоение эффективности средств невербального общения» (видеозапись).
Упражнение «Да».
Упражнение «Диспут».
Упражнение «Спор при свидетеле».
Упражнение «Передай информацию».
Упражнение «Образы».
Упражнение «Ежик».
Упражнение «Интервью».
Упражнение «Я тебя понимаю».
Упражнение «Найди пару».
Упражнение «Желание».
Упражнение «Дар убеждения».
Упражнение «Дай яблоко».
Упражнение «Выход из контакта».
Упражнение «Беседа в разных положениях».
Упражнение «Побуждение к действию».
Упражнение «Иван Петрович».
Упражнение «Предметы».
Упражнение «Просьба».
Упражнение «Расскажи историю».
Упражнение «Расскажи о проблеме».
Упражнение «Разговор в парах».
Упражнение «Разговор по телефону».
Упражнение «Слепой и поводырь».
Упражнение «Ценное качество».
Упражнение «Общность интересов».Тренинг коррекции личностной сферы
.
Тренинг личностного роста
.
Упражнение «Знакомство».
Упражнение «Мое физическое Я».
Упражнение «Кто я?».
Упражнение «Мои сильные стороны.».
Упражнение «Без маски».
Упражнение «Кто мне нравится и кто не нравится».
Упражнение «Вы меня узнаете?».
Упражнение «Девиз».
Упражнение «Сказка о волшебнике».
Упражнение «Автопортрет».
Упражнение «Волшебная лавка».
Упражнение «Брачное объявление».
Упражнение «Мудрец из храма».
Упражнение «Контраргументы».
Упражнение «Переписанная автобиография».
Упражнение «Проект биографии».
Упражнение «Сам себя не похвалишь.».
Упражнение «Метафора проблемы».
Упражнение «Майка хиппи».Упражнения тренинга креативности
.
Упражнение «Мир математики».
Упражнение «Креативный человек».
Упражнение «Рисунок креативности».
Упражнение «Отгадай слово».
Упражнение «Нестандартный способ».
Упражнение «Идеи, принципы, привычки».
Упражнение «Креативные задачи».
Упражнение «Куб».
Упражнение «Такой разный апельсин».
Упражнение «Предсказание».
Упражнение «Креативное путешествие».
Упражнение «Невероятная ситуация».
Упражнение «Ассоциации».
Упражнение «Алфавит».
Упражнение «Образы».
Упражнение «Интересные прилагательные».
Упражнение «Творческие визуализации».
Упражнение «Групповые ассоциации».
Упражнение «Мой рисунок».
Упражнение «Кто я?».
Упражнение «Архитектурное сооружение».Тренинги профессионального развития
.
Упражнения тренинга профессиональной адаптации, профессиональной идентичности.
и профессиональной компетентности
.
Ролевая игра «Повышение и увольнение».
Упражнение «Узнайте проблемы окружающих».
Упражнение «Немного лучше».
Упражнение «Отдел кадров».
Упражнение «Публичное интервью».
Упражнение «Песчинка или камень?».
Упражнение «Портрет моей работы».
Упражнение «Нельзя терять ни секунды».
Упражнение «Переезд».
Упражнение «Особенности карьеры».
Упражнение «Пустая комната».
Визуально-рефлексивное упражнение «Призвание».
Упражнение «План моего будущего».
Упражнение «Если бы., я стал бы.».
Упражнение «Мои жизненные и профессиональные планы».
Профигра «Суд над безработным».
Упражнение «Творческие успехи».
Упражнение «5 шагов».
Игра «Ловушки-капканчики».
Упражнение «Звездный час».
Упражнение «Один день из жизни».
Упражнение «Моя любимая работа».Упражнения тренинга формирования команды
.
Упражнение «Узнаем друг друга».
Упражнение «Имя команды».
Упражнение «Связи».
Упражнение «Руководитель команды».
Упражнение «Енотов круг».
Упражнение «Невидимая связь».
Упражнение «Движение».
Упражнение «Головоломка».
Упражнение «Сиамские близнецы».
Упражнение «Рассаживание по признаку».
Упражнение «Групповой дом».
Упражнение «Древо успехов».
Упражнение «Список общих качеств».
Упражнение «Пальцы».
Упражнение «Социограмма».
Упражнение «Найти общее».
Упражнение «Создание девиза команды».
Упражнение «Поглощение».
Упражнение «Поддержка».
Упражнение «Прорвись в круг».
Тренинговая техника «Собака Гарри».Литература.
для учащихся начальных классов VIII вида.
Тренинг состоит из 7 занятий, связанных между собой единым сюжетом. В каждом занятии имеется практическая работа по коррекции мелкой моторики рук (аппликация, лепка, изготовление поделки, рисование картинки и т.д.). Занятия проводились с учащимися 3-го класса с интеллектуальными нарушениями.
- Развивать восприятие и представления о сенсорных эталонах.
- развивать навыки ориентировки во времени, Дни недели, месяцы, времена года, время суток.
- Развивать психомоторные навыки ориентировки в пространстве большом и малом.
- Развивать психомоторные навыки: точность движений, координации, речи, двигательную память, гибкость, учить выполнять различные ритмические движения.
- Воспитывать интерес к различным видам деятельности, стремление участвовать в коллективных играх, упражнениях, совместной творческой работе.
Средства коррекции: игры, упражнения, рисование, лепка, аппликация и т.д.
Форма коррекции: групповая
Материалы и оборудование:
раздаточный наглядный дидактический материал, бумага, цветная бумага, цветные карандаши, восковые мелки, краски, пластилин, природный материал, овощи, крупы.
ЗАНЯТИЕ 1. ВСТРЕЧА.
Задачи:
Коррекционные:
- Научить произвольному напряжению - расслаблению
- Развивать мелкую и крупную моторику
- Развивать тактильные ощущения
- Развивать зрительное и слуховое восприятие
- Развивать внимание, память, мыслительные процессы
- Развивать координацию движений,
- Развивать речь
- Развивать правильный речевой вдох и выдох
Образовательные:
- Повторить свойства предметов (цвет, форма, величина)
- Закрепить понятия: вправо-влево, вверх, вниз
Воспитательные:
- Воспитывать способность подчинять свои действия инструкции.
- Воспитывать взаимопонимание, дружелюбие
- Воспитывать уважение друг к другу
Материалы к занятию:
- Мешочек с овощами
- Плакат "Контурные изображения предметов"(изготовлен своими руками)
- Нарисованные картинки "Морковки" на ниточках
- Карточки с изображением овощей по точкам
- Разрезная картинка "Капуста" с образцом
- Карандаши
ХОД ЗАНЯТИЯ
ЗАНЯТИЕ 1. |
||
| Вступление. Настрой на работу. | ||
| Загадка о зайчике. | ||
| Игра "Зайчики". | ||
| Зрительная гимнастика "Морковка". | ||
| Игра "Волшебный мешочек овощей". | ||
| Упражнение "Зашумлённые овощи". | ||
| Дыхательное упражнение "Морковка". | ||
| Физкультминутка. Игра "Зайчик". | ||
| Упражнение. "Разрезные картинки. Капуста". | ||
| Пальчиковая гимнастика. | ||
| Упражнение "Дорисуй овощи". | ||
| Релаксация. | ||
| Завершение занятия. | ||
40 мин. |
Психолог: Здравствуйте, ребята! Сегодня мы ждём гостей. Скажите, любите ли вы, когда приходят гости!
//Ответы детей//
авайте послушаем стихотворение и узнаем, кто к нам придёт.
По дороге золочёной
Осень щедрая идёт.
Убранным листами клёна
Сундучок с собой несёт.
Сундучок с её приданным
Полон солнечных даров
Много тут брусники красной
Спелых яблок и грибов.
По дороге золочёной
Осень в гости к нам пришла
И зверятам и ребятам
Всем подарки принесла.
//Выходит "Осень" с сундучком//.
Осень: Здравствуйте, ребята! К вам пришла я в гости. Знаете кто я?
/Ответы детей/.
А как вы узнаёте, что я прихожу?
//Дети перечисляют признаки, по которым определяют приход Осени. Раздаётся стук в дверь.//
П
сихолог:
К нам кто-то ещё пришёл.
Зайчик:
Здравствуйте, ребята, а знаете ли вы кто я? Вспомните про меня загадку.
Дети вспоминают загадку:
Зимой - белый, летом - серый.
Зайчик: Какие, вы, молодцы! А теперь поиграем в игру "Зайчики"
ИГРА "ЗАЙЧИКИ".
Цель: развитие общей моторики, двигательной памяти.
Ход игры: Дети по кругу делают три прыжка и бегут. Повторяется несколько раз.
Зрительная гимнастика. "МОРКОВКА".
Цель: Развитие двигательных мышц глаза.
Ход упражнения: У детей в руках морковки (вырезанные из бумаги) и они выполняют движения соответственно тексту.
Вверх морковку подними
На неё ты посмотри
Вниз морковку опусти
Только глазками смотри.
Вверх и вниз и вправо-влево
Ах, да Заинька умелый
Глазками моргает
Глазки закрывает
Зайчики морковки взяли,
С ними весело плясали.
Наглядный материал:
Игра "ВОЛШЕБНЫЙ МЕШОЧЕК".
Цель. Развитие тактильных ощущений, восприятия цвета, формы, величины.Ход игры. Дети определяют на ощупь: Какие овощи лежат в мешочке. Называют их форму, цвет, размер.
Упражнение "Зашумлённые овощи и фрукты".
Цель: развитие восприятия контурных изображений, внимания.
Ход упражнения: Детям предлагаются карточку с контурными изображениями овощей и фруктов. Дети рассказывают, что они видят на картинке. (Карточки можно изготовить самим)
Дыхательное упражнение "МОРКОВЬ".
Цель: Развитие направленного выдоха.
Ход упражнения. Дети дуют на морковки (вырезанные из бумаги или картона), висящие перед ними на ниточках, тонкой длинной струёй (Используется 4-х фазное правильное дыхание: 1,2,3,4 - вдох; 1,2,3,4 - задержка; 1,2,3,4 - выдох; 1,2,3,4 - задержка).
Игра "ЗАЙКА".
Цель: Развитие общей моторики, координации движений, речи.
Ход игры: Дети выполняют движения соответственно тексту.
Зайчик беленький сидит
И ушами шевелит
Зайке холодно сидеть
Надо лапочки погреть
Лапки вверх, лапки вниз,
Н а носочки поднимись
Лапки ставим на бочок
На носочках скок-скок-скок
А затем вприсядку,
Чтоб не мёрзли лапки.
Упражнение "РАЗРЕЗНАЯ КАПУСТА".
Цель: Развитие целостности восприятия, анализа, синтеза.
Ход упражнения: Дети собирают разрезную картинку - капусту, имея перед глазами образец.
Пальчиковая гимнастика "ЗАЙЧИК".
Цель: Развитие мелкой моторики, точности движений.
Ход упражнения: Дети выполняют движения соответственно тексту:
1,2,3,4,5
Вышел зайчик погулять
Пошевелил одним ушком, другим.
Двумя ушками.
Упражнение "ДОРИСУЙ ОВОЩИ".
Цель: Развитие графомоторных навыков, целостности восприятия.
Ход упражнения: Дети рисуют по точкам контур овощей
(картофель, помидор, морковь, огурец, репка, свекла) .
Раскрашивают их.
РЕЛАКСАЦИЯ "ВОЛК И ЗАЯЦ".
Цель: Обучение приёмам релаксации.
Ход упражнения:
Ходит - бродит волк, ищет зайчика - дети напрягаются, сжимаются.
Ушёл - расслабляются.
Завершение занятия. Подведение итогов.